“A la mente del principiante se le presentan muchas posibilidades;
A la del experto, pocas"
(Shunryu Suzuki, Mente Zen, Mente de principiante)
Reflexión
La práctica de la atención plena es una invitación a volver a nuestros sentidos, a mantener la consciencia viva en la realidad presente observando con mirada de principiante, estando consciente que la vida está hecha de eventos que ocurren momento a momento y vez tras vez…
Otro aspecto importante de la mente de principiante es aprender a soltar, estar dispuesto a cuestionar nuestras certezas y dejar ir, aceptando que las cosas sean y vayan variando; en otras palabras, privilegiar el acercamiento a la experiencia en vez de aferrarnos a nuestras ideas, explicaciones o juicios sobre lo que pasó, pasa o pasará.
Práctica
Te invitamos a hacer una pausa por un instante y suspender brevemente lo que estés haciendo.
Prestándole atención a tu respiración, observa a tu alrededor y elije algún objeto para mirarlo en detalle...
Puedes elegir un ser con vida (una persona, una planta, el cielo, un árbol, etc.) o cualquier objeto que tengas a mano.
Permítete primero observar con la mayor atención que puedas, como si fuera la primera vez que observas aquello que estás mirando, detente en los detalles, en su forma, sus colores, observa cómo tú y aquello que observas cobran más vida en tanto le prestas atención (de ser posible, utiliza diferentes sentidos: vista, tacto, gusto, olfato y audición)
Si te distraes, vuelve amablemente a mirar con curiosidad, deteniéndote y contemplando cómo se manifiesta en el presente aquello que elegiste observar.
Finalmente, tras unos instantes, vuelve a fijar tu atención en tu respiración y observa tus sensaciones tras haber realizado esta práctica.
